Trizepsstrecken Kabelzug überkopf

Startposition

Stehend, im großen Ausfallschritt und mit dem Rücken zum Kabelzug-Turm den Seilgriff im neutralen Griff über dem Kopf greifen. Der Rumpf ist angespannt und der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. Die Arme sind mehr als 90° angewinkelt und die Ellenbogen schulterbreit nach vorne gerichtet.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Arme strecken. Kurz vor Erreichen der Endposition bewegen sich die Handgelenke Richtung Obergriff-Position. Bei erreichen der Endposition sind die Hände in Obergriff-Position, die Arme sind nach vorne gestreckt und die Ellenbogengelenke leicht gebeugt. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Ausatmen bei der Streckbewegung.

Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.

Zusammenfassung

Ausführung

• großer Ausfallschritt
• Oberkörper nach vorne gebeugt
• Rumpf angespannt
• ziehen über den Kopf hinweg

häufige Fehler

• bewegen des Ellenbogens nach oben, unten oder aussen
• bewegen des Oberkörpers
• Endstellung der Gelenke