Trizepsdrücken Gymball
Hauptmuskulatur:
Trizeps
Hilfsmuskulatur: Unterarm, oberer Bauch, seitlicher Bauch, unterer Bauch
Hilfsmuskulatur: Unterarm, oberer Bauch, seitlicher Bauch, unterer Bauch
Startposition
Mit dem Rücken auf einem Gymnastikball liegend zwei Kurzhantel im neutralem Griff greifen. Die Kniegelenke sind 90° angewinkelt und die Füße stehen schulterbreit am Boden. Die Arme sind leicht gebeugt und senkrecht nach oben gerichtet. Das Gesäß, die Oberschenkeln und der Rumpf sind angespannt und die Schulterblätter sind zusammengezogen.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei die Ellenbogengelenke beugen um das Gewicht in Richtung Kopf zu senken. Bei erreichen der Endposition sind die Ellenbogengelenke ca 90° gebeugt. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
Einatmen bei der Abwärtsbewegung.
Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.
Zusammenfassung
Ausführung
- Rücken am Gymnastikball
- Kniegelenke 90° angewinkelt
- Füße schulterbreit am Boden
- neutraler Griff
- Ellenbogengelenke leicht gebeugt
- Arme senkrecht nach oben gerichtet
- Schulterblätter zusammengezogen
- Gesäß nach oben drücken
häufige Fehler
- bewegen der Ellenbogen nach vorne, hinten oder aussen (zu viel Gewicht)
- Endstellung der Gelenke
- Bewegung aus der Schulter
- falsche position des Gymnastikballes
