Trizepsdrücken Flachbank Kurzhantel

Eine sehr bekannte Übung im Fitnessbereich ist das Trizepsdrücken mit Kurzhantel. Durch die Kurzhantel werden die Hilfsmuskeln mehr beansprucht da sie mehr Stabilisationsarbeit leisten müssen. Eine Variation im Training ist besonders wichtig um keine einseitige Belastung zu fördern.

Startposition

Liegend am Bankl zwei Kurzhantel im neutralen Griff greifen. Die Kniegelenke sind 90° angewinkelt und die Füße stehen schulterbreit am Boden. Die Arme sind schulterbreit und leicht gebeugt nach oben gerichtet. Der Rumpf ist angespannt und die Schulterblätter sind zusammengezogen.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Ellenbogengelenke beugen um das Gewicht in Richtung Kopf zu senken. Bei erreichen der Endposition sind die Ellenbogengelenke ca 90° gebeugt. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• mit dem Rücken auf der Flachbank liegen
• Kniegelenke 90° angewinkelt
• Füße schulterbreit am Boden
• neutraler Griff
• Arme senkrecht nach oben gerichtet
• Ellenbogengelenke leicht gebeugt
• Schulterblätter zusammengezogen

häufige Fehler

• bewegen der Ellenbogen nach vorne, hinten oder aussen (zu viel Gewicht)
• Endstellung der Gelenke
• Bewegung aus der Schulter
• Hohlkreuz