Toe-Touches

Startposition

Mit dem Rücken am Boden liegen. Der Bauch ist angespannt, der Kopf und die Schultern sind leicht vom Boden angehoben. Ein Bein ist angewinkelt und berührt mit der Ferse den Boden, das andere Bein ist gestreckt und im 45° Winkel zum Boden angehoben. Die Arme sind gestreckt, eine Hand hält die andere Hand am Handrücken und zeigt auf die Zehenspitzen des ausgestreckten Beines.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei den Oberkörper leicht einrollen und nach oben bewegen. Die Hände sind dabei immer in Richtung der Zehenspitzen des ausgestreckten Beines gerichtet. Bei erreichen der Endposition ist der Oberkörper angehoben und der untere Rücken berührt den Boden. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung.
Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung:

• mit dem Rücken am Boden liegen
• Schultern und Kopf vom Boden angehoben
• ein Bein 45° zum Boden gerichtet
• ein Bein angewinkelt und der Fuß berührt den Boden
• Arme gestreckt in Richtung Füße gerichtet
• Bauch ist angespannt

Häufige Fehler:

• auf- und abbewegen des nach oben gerichteten Beines
• zu weites Zurückbewegen von Kopf und Schultern