Sit-Ups

Der Sit-up, die klassische Übung unter den Bauchmuskelübungen. Vor allem die geraden Bauchmuskeln werden beim Sit-up beansprucht. Besonders im oberen Teil der Bauchmuskeln ist die Belastung sehr intensiv. Die Intensität kann bei dieser Übung über die Wiederholungszahl geregelt werden. Bitte achte darauf, dass du keinen KRampf während der Übung bekommst. Sollte es trotzdem passieren, nimm die Position des Hüfthebens ein und lege die Arme über den Kopf. Bei dem nächsten Versuch reduziere die Wiederholungszahl.

Startposition

Flach mit dem Rücken am Boden liegen. Beine sind angewinkelt und die Füße berühren hüftbreit den Boden. Die Finger berühren die Schläfe, die Ellenbogen sind seitlich neben den Kopf und der Kopf ist in einer geraden Position. Der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei den Oberkörper leicht einrollen und nach oben bewegen. Ab ca 45° Neigung des Oberkörpers wird der Bauch in Richtung Oberschenkel gedrückt. Der Oberkörper bleibt annähernd gestreckt. Bei erreichen der Endposition ist der Oberkörper senkrecht nach oben gerichtet und der Bauch fest angespannt. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung und einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• Beine angewinkelt
• Füße schulterbreit am Boden
• Finger berühren die Schläfe
• Bauch angespannt
• Rücken bleibt annähernd gestreckt

häufige Fehler

• Anheben der Füße
• Hände ziehen am Kopf