Shrugs Kurzhanteln

Startposition

Im aufrechten, schulterbreiter Stand zwei Kurzhantel etwas weiter als schulterbreit im neutralen Griff greifen. Die Schulterblätter sind zusammengezogen und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Schultern nach oben bewegen. Bei erreichen der Endposition sind die Schultern so weit wie möglich nach oben gerichtet. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren

Atmung

Ausatmen beim Aufwärtsbewegung der Langhantel.

Einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• aufrechter, schulterbreiter Stand
• Kurzhanteln etwas weiter als schulterbreit im neutralen Griff greifen
• Schulterblätter zusammengezogen
• Rumpf anfgespannt

häufige Fehler

• kein erreichen der Endposition (zu viel Gewicht)
• ziehen aus den Ellenbogen (zu wenig Gewicht)
• bewegen des Kopfes