Seitstütz Abduktion
Hauptmuskulatur:
seitlicher Bauch
Hilfsmuskulatur: Schulter, oberer Bauch, unterer Bauch
Hilfsmuskulatur: Schulter, oberer Bauch, unterer Bauch
Startposition
Seitstützposition einnehmen. Der untere Arm ist 90° angewinkelt, stützt sich unterhalb der Schulter am Boden ab und die Hand ist nach vorne gerichtet. Der obere Arm ist angewinkelt und die Hand stützt sich an der Hüfte ab. Die Beine sind gestreckt und auf einander platziert. Der Körper bildet eine gerade Linie von den Sprunggelenken bis zu den Schultergelenken. Rumpf und Bauch sind dabei fest angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei das obere Bein gestreckt anheben. Bei erreichen der Endposition ist das angehobene Bein ca im 45° Winkel zum Boden, nach oben gestreckt. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
Gleichmäßiges Aus- und Einatmen.
Zusammenfassung
Ausführng
- Seitstützposition
- oberer Arm stützt sich an der Hüfte ab
- Rumpf angespannt
- Oberkörper und Beine gestreckt
- Sprung-, Hüft- und Schultergelenk bilden eine gerade Linie
häufige Fehler
- zurückkippen der Hüfte
- durchhängen des Gesäßes
