Seitliches Hüftheben
Hauptmuskulatur:
seitlicher Bauch
Hilfsmuskulatur: Schulter, oberer Bauch, unterer Bauch
Hilfsmuskulatur: Schulter, oberer Bauch, unterer Bauch
Startposition
Seitstützposition einnehmen. Der untere Arm ist 90° angewinkelt, stützt sich unterhalb der Schulter am Boden ab und die Hand ist nach vorne gerichtet. Der obere Arm ist angewinkelt und die Hand stützt sich an der Hüfte ab. Die Beine sind gestreckt und auf einander platziert. Der Körper bildet eine gerade Linie von den Sprunggelenken bis zu den Schultergelenken. Rumpf und Bauch sind dabei fest angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei die Hüfte seitlich nach oben bewegen. Bei erreichen der Endposition ist die Hüfte angehoben. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
Gleichmäßiges Aus- und Einatmen.
Zusammenfassung
Ausführung
- Seitstützposition
- oberer Arm stützt sich an der Hüfte ab
- Rumpf angespannt
- Oberkörper und Beine gestreckt
- Sprung-, Hüft- und Schultergelenk bilden eine gerade Linie
häufige Fehler
- zurückkippen der Hüfte
- durchhängen des Gesäßes
