
Seitheben Kurzhantel






Hilfsmuskulatur: Trapezmuskel
Beim Seitheben mit Kurzhantel wird vor allem der Deltamuskel beansprucht. Oft sieht man im Fitnessstudio eine Kombination aus Front- und Seitheben, da dadurch gleich der gesamte Schulterbereich trainierte werden kann. Besonders zu empfehlen ist diese Übung für Anfänger, aufgrund der einfachen Technik.
Startposition
Aufrecht, im leichten Ausfallschritt zwei Kurzhantel im neutralen Griff greifen. Die Arme sind senkrecht nach unten gerichtet und leicht angewinkelt. Die Schulterblätter sind zusammengezogen und der Rumpf ist angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben. Beim Erreichen der Endposition ist der Handrücken nach oben gerichtet. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
Einatmen bei der Abwärtsbewegung.
Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.
Zusammenfassung
Ausführung
- aufrechter Stand
- kleiner Ausfallschritt
- neutraler Griff
- Schulterblätter zusammengezogen
- Arme leicht angewinkelt
- seitlich anheben bis auf Schulterhöhe
- Rumpf angespannt
häufige Fehler
- instabiler Oberkörper
- ausweichen der Arme nach vorne oder hinten (zu viel Gewicht)