Seit- und Frontheben Kurzhantel

S

Startposition

Aufrecht stehend, im leichten Ausfallschritt, zwei Kurzhantel im neutralen Griff greifen. Die Arme hängen nach unten und die Ellenbogen leicht angewinkelt. Schulterblätter sind zusammengezogen und der ist Rumpf angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben. Bei Erreichen der Endposition ist der Handrücken nach oben gerichtet. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.

Und nun diese Position einhalten und dabei die Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe anheben. Bei Erreichen der Endposition ist der Handrücken nach oben gerichtet. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung, Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung

Zusammenfassung

Ausführung

• aufrechter Stand
• leichter Ausfallschritt
• Rumpf angespannt
• Ellenbogen leicht gebeugt
• eine Wiederholung entspricht Front und Seitheben

häufiger Fehler

• keine durchgehende Bewegung
• bewegen des Oberkörpers