
Seit- und Frontheben Kurzhantel







Hilfsmuskulatur: Brust, Trapezmuskel
S
Startposition
Aufrecht stehend, im leichten Ausfallschritt, zwei Kurzhantel im neutralen Griff greifen. Die Arme hängen nach unten und die Ellenbogen leicht angewinkelt. Schulterblätter sind zusammengezogen und der ist Rumpf angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben. Bei Erreichen der Endposition ist der Handrücken nach oben gerichtet. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.
Und nun diese Position einhalten und dabei die Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe anheben. Bei Erreichen der Endposition ist der Handrücken nach oben gerichtet. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
Einatmen bei der Abwärtsbewegung, Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung
Zusammenfassung
Ausführung
- aufrechter Stand
- leichter Ausfallschritt
- Rumpf angespannt
- Ellenbogen leicht gebeugt
- eine Wiederholung entspricht Front und Seitheben
häufiger Fehler
- keine durchgehende Bewegung
- bewegen des Oberkörpers