Schulterdrücken Langhantel vorne stehend

Startposition

Aufrecht, im schulterbreiten Stand eine Langhantel im Obergriff etwas weiter als schulterbreit greifen. Die Langhantel befindet sich möglichst in Schulterhöhe leicht oberhalb der Brust, die Arme sind angewinkelt und die Ellenbogen sind nah am Oberkörper nach unten gerichtet. Der Oberkörper bildet ein leichtes Hohlkreuz und die Kniegelenke sind leicht gebeugt. Schulterblätter sind zusammengezogen und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Arme nach oben strecken. Bei erreichen der Endposition sind die Arme senkrecht nach oben gestreckt und die Ellenbogengelenke sind leicht gebeugt. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Beim nach oben Drücken ausatmen.

• Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• schulterbreiter Stand
• Kniegelenke leicht gebeugt
• etwas weiter als schulterbreiter Griff
• Obergriff
• leichtes Hohlkreuz
• Rumpf ist angespannt
• Schulterblätter zusammengezogen

häufige Fehler

• instabile Führung der Langhantel
• Oberkörper bewegt sich
• Endstellung der Gelenke