Schulterdrücken Langhantel hinten stehend

Startposition

Aufrecht, im schulterbreiten Stand eine Langhantel im Obergriff etwas weiter als schulterbreit greifen. Die Langhantel befindet sich möglichst in Schulterhöhe hinter dem Nacken, die Arme sind angewinkelt und die Ellenbogen sind nahe am Oberkörper nach unten gerichtet. Der Oberkörper/Rumpf ist angespannt, die Kniegelenke sind leicht gebeugt und die Schulterblätter sind zusammengezogen.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Arme nach oben strecken. Bei erreichen der Endposition sind die Arme senkrecht nach oben gestreckt und die Ellenbogengelenke sind leicht gebeugt. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Beim nach oben Drücken ausatmen.
• Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• schulterbreiter Stand
• Kniegelenke leicht gebeugt
• etwas weiter als schulterbreiter Griff
• Obergriff
• leichtes Hohlkreuz
• Rumpf ist angespannt
• Schulterblätter zusammengezogen

häufige Fehler

• instabile Führung der Langhantel
• Oberkörper bewegt sich
• Endstellung der Gelenke