Schere

Startposition

Mit dem Rücken am Boden liegen. Die Beine sind leicht angewinkelt, nahe beisammen und vom Boden angehoben. Die Handflächen berühren seitlich neben dem Oberkörper den Boden und der Kopf liegt am Boden auf. Der Bauch ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Beine abwechselnd auf und ab Bewegen. Bei erreichen der Endposition ist ein Bein senkrecht nach oben und ein Bein parallel zum Boden gerichtet.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• mit dem Rücken am Boden liegen
• Beine abwechselnd (Scherenbewegung) auf- und abbewegen
• Kopf liegt am Boden auf
• Bauch ist angespannt

häufige Fehler

• Hohlkreuz
• zu schnelle Ausführung