Rudern Schrägbank liegend
Hauptmuskulatur:
Trapezmuskel
Hilfsmuskulatur: Latissimus, Schulter
Hilfsmuskulatur: Latissimus, Schulter
Startposition
Mit dem Bauch auf einer Schrägbank liegend, zwei Kurzhantel im Obergriff greifen. Die Arme sind senkrecht nach unten gerichtet und die Ellenbogengelenke sind leicht angewinkelt. Die Füße berühren etwas weiter als schulterbreit den Boden und der Rumpf ist angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei die Ellenbogengelenke senkrecht nach oben bewegen. Bei erreichen der Endposition sind die Oberarme parallel zum Boden gerichtet und die Schulterblätter zusammengezogen. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
Bei der Bewegung nach oben ausatmen.
Bei der Bewegung nach unten einatmen.
Zusammenfassung
Ausführung
- Bauchlage auf Schrägbank (ca. 45°)
- Arme hängen nach unten
- Arme beugen und Ellbogen bis ca auf Schulterhöhe führen
- bei Endposition Schulterblätter zusammengezogen
- Rumpf angespannt
häufige Fehler
- nicht erreichen der Endposition (zu viel Gewicht)
- nach oben reißen
- anheben der Brust
- Endstellung der Gelenke
