Rudern Langhantel im Untergriff
Hauptmuskulatur:
Latissimus,
Schulter,
Trapezmuskel
Hilfsmuskulatur: Rückenstrecker
Hilfsmuskulatur: Rückenstrecker
Startposition
Schulterbreiter, stabiler Stand, die Füße bilden ein leichtes V und die Beine sind leicht angewinkelt. Der Oberkörper ist ca 45° nach vorne geneigt. Die Arme sind senkrecht nach unten gerichtet und greifen die Langhantel ca. Schulterbreit im Untergriff. Der Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz und der Bauch, Rumpf ist angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei durch Beugen der Arme und zusammenziehen der Rückenmuskulaturen, die Langhantel in die Richtung der oberen Bauchmuskeln ziehen. Beim Erreichen der Endposition berührt die Langhantel die oberen Bauchmuskeln. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
- Ausatmen beim nach oben Ziehen der Langhantel.
- Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
Zusammenfassung
Ausführung
- schulterbreiter, stabiler Stand
- Langhantel etwas weiter als schulterbreit im Untergriff greifen
- Oberkörper 45° nach vorne geneigt
- Beine leicht gebeugt
- Rumpf angespannt
- Langhantel zu den oberen Bauchmuskeln ziehen
häufige Fehler
- bewegen des Oberkörpers
- Hüfte zu weit nach vorne oder hinten gekippt
- Endstellung der Ellenbogengelenke
