Rudern Kabelzug
Hauptmuskulatur:
Latissimus,
Trapezmuskel
Hilfsmuskulatur: Schulter
Hilfsmuskulatur: Schulter
1
Startposition
Sitzend mit der Körpervorderseite zum Kabelzug das Griffstück im neutralen Griff greifen. Die Arme sind leicht unterhalb der Brust nach vorne gestreckt und der Kabelzug ist bereits auf Spannung. Der Oberkörper ist gerade und der Rumpf ist angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei die Ellenbogen beugen und eng am Körper nach hinten ziehen. Bei erreichen der Endposition sind die Schulterblätter zusammengezogen, die Hände befinden sich nahe vor der Brust und die Ellenbogen sind bis knapp vor der Endstellung nach hinten gezogen. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
Bei der Bewegung nach hinten, ausatmen.
Bei der Bewegung nach vorne, einatmen.
Zusammenfassung
Ausführung
- aufrecht sitzen
- Griffstück zur Brust ziehen
- Schulterblätter zusammenziehen
- Rumpf ist angespannt
häufige Fehler
- reißen
- Endstellung der Gelenke
- Oberkörper nach vorne oder hinten bewegen
