Reverse Flys stehend
Hauptmuskulatur:
Latissimus,
Schulter,
Trapezmuskel
Hilfsmuskulatur: Rückenstrecker
Hilfsmuskulatur: Rückenstrecker
Startposition
Stehend die Kurzhantel im neutralen Griff greifen. Die Arme sind senkrecht nach unten gerichtet und 90° angewinkelt. Die Beine sind leicht angewinkelt und die Füße stehen ca schulterbreit am Boden. Der Oberkörper ist etwas nach vorne geneigt, der Rumpf ist angespannt und die Schulterblätter sind zusammengezogen.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei die Kurzhanteln durch rotieren der Schultergelenke auf Schulterhöhe anheben. Bei erreichen der Endposition ist das Ellenbogengelenk und das Handgelenk auf gleicher Höhe. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
- Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung
- Einatmen bei der Abwärtsbewegung
Zusammenfassung
Ausführung
- schulterbreiter Stand
- Beine leicht angewinkelt
- Oberkorper ein wenig nach vorne geneigt
- Arme 90° angewinkelt
- neutraler Griff
- Schulterblätter zusammengezogen
- Rumpf angespannt
häufige Fehler
- bewegen des Oberkörpers
- zu schnelle Ausführung
