Reverse Crunches

Startposition

Mit dem Rücken am Boden liegen. Die Beine sind ca 90° angewinkelt, nahe beisammen und vom Boden angehoben. Die Finger berühren die Schläfe, die Ellenbogen sind seitlich neben den Kopf und der Kopf ist leicht nach vorne geneigt. Der Bauch ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten, dabei den unteren Bauch einrollen und die Kniegelenke in Richtung der Schultergelenke führen. Bei erreichen der Endposition sind die Schultern und der untere Rücken leicht angehoben. Die Kniegelenke und die Ellenbogengelenke sind nahe zusammengeführt. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung.
Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• mit dem Rücken am Boden liegen
• Beine ca 90° angewinkelt
• Finger berührern die Schläfe
• Kopf und Knie zusammenführen
• Bauch ist angespannt

häufige Fehler

• Hohlkreuz
• Schwungholen bei der Ausführung
• zu schnelle Ausführung