Plank Beine zu Kopf
Hauptmuskulatur:
oberer Bauch,
seitlicher Bauch,
unterer Bauch
Hilfsmuskulatur: Quadrizeps, Schulter
Hilfsmuskulatur: Quadrizeps, Schulter
Zusammenfassung
Ausführung
- Liegestützposition einnehmen
- Hände etwas weiter als schulterbreit am Boden platziert
- Beine, Gesäß und Bauch angespannt
- Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
häufige Fehler
- Gesäß bewegt sich auf und ab
