Plank am Gymnastikball
Hauptmuskulatur:
oberer Bauch,
seitlicher Bauch,
unterer Bauch
Hilfsmuskulatur: Quadrizeps, Schulter
Hilfsmuskulatur: Quadrizeps, Schulter
Startposition
Unterarmstützposition einnehmen. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern und stützen sich schulterbreit am Boden ab. Die Unterarme sind nach vorne gerichtet und die Hände bilden jeweiles eine Faust. Beine sind gestreckt, nahe beisammen und die Füße liegen am Gymnastikball auf. Der Körper bildet eine gerade Linie von den Sprunggelenken bis zu den Schultergelenken. Bauch und Rumpf sind dabei fest angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten bis die vorgegebene Zeit dieser Übung abgelaufen ist.
Atmung
lockere Atmung. keine Schnappatmung
Zusammenfassung
Ausführung
- Unterarmstütz
- Beine, Gesäß und Bauch angespannt
- Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen
- Ellbogen unterhalb der Schulter platzieren
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
- Füße liegen am Gymnastikball auf
häufige Fehler
- Hohlkreuz
- zu hohe Position des Gesäßes
