Oberkörperdrehen sitzend

Hauptmuskulatur: oberer Bauch, seitlicher Bauch, unterer Bauch

Startposition

Aufrecht mit ausgestreckten Beinen am Boden sitzen. Die Arme sind vor der Brust verschränkt (man kann auch eine Gewichtsscheibe in den Händen halten) und der Oberkörper ist ca 45° nach hinten geneigt. Bauch und Rumpf sind fest angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts drehen. Je Seite wird die Übung für ca. 2 Sekunden eingehalten.

Atmung

  • gleichmäßiges Aus- und Einatmen

Zusammenfassung

Ausführung

  • aufrecht sitzen
  • Beine gestreckt
  • Oberkörper ca 45° nach hinten geneigt
  • Arme vor der Brust verschränkt
  • zwischen den Händen kann eine Gewichtscheibe gehalten werden
  • Bauch und Rumpf fest angespannt
  • Oberkörper abwechselnd nach links und rechts drehen
  • je seite ca 2 Sekunden halten

Häufige Fehler

  • anheben der Beine
  • krummer Rücken
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