Oberkörperdrehen sitzend
Hauptmuskulatur:
oberer Bauch,
seitlicher Bauch,
unterer Bauch
Startposition
Aufrecht mit ausgestreckten Beinen am Boden sitzen. Die Arme sind vor der Brust verschränkt (man kann auch eine Gewichtsscheibe in den Händen halten) und der Oberkörper ist ca 45° nach hinten geneigt. Bauch und Rumpf sind fest angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts drehen. Je Seite wird die Übung für ca. 2 Sekunden eingehalten.
Atmung
- gleichmäßiges Aus- und Einatmen
Zusammenfassung
Ausführung
- aufrecht sitzen
- Beine gestreckt
- Oberkörper ca 45° nach hinten geneigt
- Arme vor der Brust verschränkt
- zwischen den Händen kann eine Gewichtscheibe gehalten werden
- Bauch und Rumpf fest angespannt
- Oberkörper abwechselnd nach links und rechts drehen
- je seite ca 2 Sekunden halten
Häufige Fehler
- anheben der Beine
- krummer Rücken
