Oberkörperbeugen mit Gewicht
Hauptmuskulatur:
seitlicher Bauch
Hilfsmuskulatur: oberer Bauch, unterer Bauch
Hilfsmuskulatur: oberer Bauch, unterer Bauch
Startposition
Im aufrechten, schulterbreiten Stand eine Gewichtsscheibe mit einer Hand im neutralen Griff greifen. Die Arme sind senkrecht nach unten gerichtet und der Rumpf ist angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei den Oberkörper seitlich in die Richtung, in dem das Gewicht gehalten wird, beugen. Bei erreichen der Endposition ist der Oberkörper, so weit wie möglich, seitlich gebeugt und die Gewichtsscheibe hängt senkrecht nach unten. Von dort wieder, durch festes Anspannen der seitlichen Bauchmuskeln, in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
- Einatmen beim nach unten Beugen
- Ausatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition
Zusammenfassung
Ausführung
- aufrechter, schulterbreiter Stand
- Gewichtsscheibe wird in einer Hand gehalten
- Arme hängen senkrecht nach unten
- Rumpf ist angespannt
- Oberkörper seitlich beugen und seitliche Bauchmuskeln
häufige Fehler
- zu schnelle Ausführung
- Oberkörperschwankung nach vorne oder hinten
