Masontwist
Hauptmuskulatur:
oberer Bauch,
seitlicher Bauch,
unterer Bauch
Startposition
Auf den Boden sitzen. Die Beine sind nach vorne gerichtet, vom Boden angehoben und leicht angewinkelt. Der Rücken ist gestreckt, ca 45° nach hinten geneigt und zwischen den Händen befindet sich ein Ball. Bauch und Rumpf sind angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei den Ball von einer Seite auf die andere Seite bewegen. Der Ball berührt vor dem Seitenwechsel immer kurz den Boden.
Atmung
Ausatmen, wenn der Ball den Boden berührt. Einatmen bei der Bewegung auf die andere Seite.
Zusammenfassung
Ausführung
- Rumpf angespannt
- Beine angewinkelt
- gerader Rücken
- Füße vom Boden abheben
- die Finger/ der Ball bzw das Gewicht berührt jedes mal den Boden
häufige Fehler
- auf- und abbewegen des Oberkörpers
