Liegestütz

Eine beliebte Bodyweight Übung ist der Liegestütz. Es wird vor allem die Brustmuskulatur beansprucht. Darüber hinaus ist auch die Schulter- und Armmuskulatur mit einbezogen. Vor allem für Anfänger eine ideale Übung, da es mehrere einfachere Variationen gibt.

Startposition

Liegestützposition einnehmen und dabei die Hände etwas weiter als schulterbreit am Boden abstützen. Die Beine sind nahe beisammen, der Rumpf, Rücken, Bauch und die Beine sind angespannt. Vom Schultergelenk bis zum Sprunggelenk bildet der Körper eine Gerade.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Arme beugen. Die Ellenbogen bleiben ungefähr auf gleicher Position. Beim erreichen der Endposition ist die Nasenspitze knapp oberhalb des Bodens. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• Liegestützposition
• Hände etwas weiter schulterbreit am Boden
• Füße nahe beisammen
• Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen
• Beine, Gesäß und Bauch angespannt

häufige Fehler

• Durchhängen oder zu hohe Position des Gesäßes
• Endstellung der Ellenbogengelenke