Liegestütz Gesundheit

Startposition

Liegestützposition auf den Knien einnehmen und dabei die Hände etwas weiter als schulterbreit am Boden abstützen. Die Beine sind mehr als 90° angewinkelt und überkreuzt. Die Oberschenkel sind nahe beisammen und die Kniegelenke stützen sich am Boden ab. Der Rumpf, Rücken, Bauch und die Beine sind angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Arme beugen. Die Ellenbogen bleiben ungefähr auf gleicher Position. Beim erreichen der Endposition ist die Nasenspitze knapp oberhalb des Bodens. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• Liegestützposition auf den Knien
• Beine mehr als 90° angewinkelt und überkreuzt
• Hände etwas weiter als schulterbreit am Boden abgestützt
• Arme beugen bis die Nasenspitze knapp über den Boden ist
• Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen
• Bauch angespannt

häufige Fehler

• Hohlkreuz
• Enstellung der Gelenke