Leg Climbers

Startposition

In Rückenlage auf dem Boden liegen. Ein Bein ist angewinkelt und der Fuß berührt den Boden. Ein Bein ist im ca 45° Winkel gestreckt nach oben gerichtet. Die Hände sind in die Richtung des Fußes, des gestreckten Beines, gerichtet und die Arme sind leicht angewinkelt. Die Schulterblätter sind leicht vom Boden angehoben und der Bauch ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Hände Richtung Fuß, durch einrollen des Oberkörpers, führen. Bei erreichen der Endposition sind die Hände so weit wie möglich Richtung Fuß gestreckt. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen beim nach oben Bewegen
• Ausatmen beim nach unten Bewegen

Zusammenfassung

Ausführung

• Rückenlage am Boden
• ein Bein angewinkelt
• ein Bein ca 45° Winkel nach oben gestreckt
• Schulterblätter vom Boden angehoben
• Hände zeigen in die Richtung des angehobenen Fußes
• Bauch angespannt

 häufige Fehler

• auf- und abbewegen des Beines
• Hohlkreuz