Latziehen Kabelzug zur Brust
Hauptmuskulatur:
Latissimus
Hilfsmuskulatur: Bizeps, Schulter
Hilfsmuskulatur: Bizeps, Schulter
Startposition
Aufrecht, mit der Brust Richtung Kabelzugturm sitzen und das Griffstück etwas weiter als schulterbreit im Obergriff greifen. Die Arme sind senkrecht nach oben gestreckt und die Ellenbogengelenke leicht angewinkelt. Die Kniegelenke sind 90° gebeugt und der Bauchnabel ist zur Wirbelsäule gezogen (Rumpfspannung).
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei das Griffstück Richtung Brust führen. Bei erreichen der Endposition ist das Griffstück knapp oberhalb der Brust und die Arme sind angewinkelt. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
- Beim nach unten Ziehen ausatmen
- Beim zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen
Zusammenfassung
Ausführung
- aufrecht, mit der Brust Richtung Kabelzug sitzen
- Obergriff
- Griffstück etwas weiter als schulterbreit greifen
- ziehen des Griffstücks bis zur Brust
Häufige Fehler
- Endposition der Gelenke
- Hohlkreuz
- Oberkörperrotation
