Langhantelrollen
Hilfsmuskulatur: Latissimus, Rückenstrecker, Schulter
Vor allem die Bauchmuskulatur wird beim Langhantelrollen beansprucht. Für eine rundum trainierte Bauchmuskulatur sollten jedoch nicht nur isolierte Bauchmuskelübungen durchgeführt werden. Auch mit Ganzkörperübungen, wie dem Langhantelrollen, kann die Zielmuskulatur genauso gut erreicht werden. Darüber hinaus wird die gesamte kinetische Kette trainiert. Dadurch stärkt das Langhantelrollen nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch Brust-, Rückenmuskulatur und die Stabilität des Oberkörpers.
Startposition
Auf den Boden knien und schulterbreit eine am Boden liegende Langhantel im Obergriff greifen. Die Hände befinden sich unterhalb der Schultern und die Knie stehen hüftbreit am Boden. Rumpf, Bauch sind angespannt und die Schulterblätter zusammengezogen.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei Langhantel mit geradem Rücken nach vorne rollen. Bei erreichen der Endposition bilden die Oberschenkel und die Arme jeweils einen 45° Winkel zum Boden. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
Beim nach vorne Rollen ausatmen.
Beim Zurückkehren in die Anfangsposition- einatmen.
Zusammenfassung
Ausführung
- am Boden knien
- Langhantel schulterbreit greifen
- Obergriff
- Rumpf angespannt
- Schulterblätter zusammengezogen
häufige Fehler
- Hohlkreuz
- Bewegen der Ellenbogengelenke
