Korkenzieher
Hauptmuskulatur:
oberer Bauch,
seitlicher Bauch,
unterer Bauch
Startposition
In Rückenlage, mit senkrecht nach oben gestreckten Beinen, am Boden liegen. Die Beine sind nahe beisammen und leicht angewinkelt. Die Arme sind seitlich, ca in Schulterhöhe, nach außen gestreckt und die Hände stützen sich am Boden ab. Bauch und Rumpf sind angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei mit den Füßen eine Kreisform in der Luft zeichnen.
Atmung
- gelichmäßiges Aus- und Einatmen
Zusammenfassung
Ausführung
- Bauch agespannt
- Beine senkrecht nach oben gestreckt
häufige Fehler
- Hohlkreuz
