Knieheben liegend

Startposition

In Rückenlage, mit ca 90° angewinkelten Beinen auf dem Boden liegen. Die Beine sind nahe beisammen und die Zehenspitzen berühren leicht den Boden. Die Arme sind seitlich neben dem Oberkörper Richtung Beine gestreckt und der Bauch ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Kniegelenke Richtung Brust bewegen. Bei erreichen der Endposition sind die Beine etwas oberhalb der Brust. Von dort wieder langsam mit fest angespannten Bauchmuskeln in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen beim Anheben der Kniegelenke
• Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Ausführung

• Rückenlage
• Beine 90° angewinkelt und nahe beisammen
• gestreckte Arme seitlich neben dem Körper am Boden
• Beine Richtung Brust bewegen und wieder zurück
• Bauch fest angespannt

häufige Fehler

• Hohlkreuz
• nicht beibehalten des 90° Winkels der Beine