Knieheben hängend seitlich
Hauptmuskulatur:
seitlicher Bauch,
unterer Bauch
Hilfsmuskulatur: Latissimus, oberer Bauch
Hilfsmuskulatur: Latissimus, oberer Bauch
Startposition
Im schulterbreiten Obergriff und mit leicht gebeugten Armen und Beinen an einer Stange hängen. Die Beine sind nahe beisammen. Der Rücken ist gerade, Bauch und Rumpf sind angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei die Kniegelenke seitlich anheben. Bei erreichen der Endposition sind die Kniegelenke auf eine 10 Uhr oder 2 Uhr Position gerichtet. Die Oberschenkel sind parallel zum Boden gerichtet, Bauch, Rumpf und Rücken sind fest angespannt. Von dort wieder langsam und ohne zu schwenken in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
- Ausatmen beim Anheben der Kniegelenke
- Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition
Zusammenfassung
Ausführung
- schulterbreiter Obergriff
- Arme leicht gebeugt
- Beine nahe beisammen
- gerader Rücken
- Bauch/ Rumpf angespannt
- Kniegelenke seitlich anheben
häufige Fehler
- Vor- und Zurückschwingen
- zu hohes Anheben der Knie
- Hohlkreuz
