Kniedrücken

Beim Kniedrücken wird vor allem die gerade Bauchmuskulatur beansprucht. Diese Übung ist vor allem für Anfänger geeignet, da die Übung am Rücken liegend durchgeführt wird. Dadurch ist die Wirbelsäule entlastet, wodurch die Belastung beim Kniedrücken gezielt auf die Bauchmuskeln wirken kann.

Startposition

Mit dem Rücken am Boden liegen. Die Beine sind senkrecht nach oben gerichtet und 90° im Kniegelenk angewinkelt. Die Hände stützen sich an den Kniegelenken ab und die Arme sind leicht angewinkelt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei mit den Händen einen Druck gegen das Kniegelenk ausüben. Der Bauch wird angespannt um die Knie an der selben Position zu halten. Diese Position wird während der gesamten Übung beibehalten.

Atmung

Gleichmäßiges Aus- und Einatmen

Zusammenfassung

Ausführung

• Beine 90° angewinkelt
• Handflächen drücken gegen das Knie

häufige Fehler

• Hohlkreuz
• Anheben des Kopfes