Kniedrücken diagonal
Hauptmuskulatur:
oberer Bauch,
seitlicher Bauch,
unterer Bauch
Hilfsmuskulatur: Quadrizeps
Hilfsmuskulatur: Quadrizeps
Startposition
Mit dem Rücken am Boden liegen. Ein Bein ist senkrecht nach oben gerichtet und 90° im Kniegelenk angewinkelt, das andere Bein ist gestreckt am Boden. Eine Hand stützen sich am Kniegelenk ab und ein Arme liegt gestreckt am Boden.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei mit der Hand einen Druck gegen das Kniegelenk ausüben. Der Bauch wird angespannt um die Knie an der selben Position zu halten. Diese Position wird während der gesamten Übung beibehalten.
Atmung
- gleichmäßiges Aus- und Einatmen
Zusammenfassung
Ausführung
- Rückenlage
- ein Bein und ein Arm gestreckt am Boden
- angehobenes Bein 90° angewinkelt
- Handfläche drückt gegen das Knie
- Bauch angespannt
häufige Fehler
- Hohlkreuz
