
Klimmzüge reverse Griff




Hauptmuskulatur:
Latissimus
Hilfsmuskulatur: Bizeps
Hilfsmuskulatur: Bizeps
Startposition
Mit leicht gebeugten Armen, schulterbreit an die Klimmzugstange im Untergriff (Handrücken nach vorne gedreht) hängen. Rumpf ist angespannnt und die Schulterblätter sind zusammengezogen. Beine können angewinkelt oder ausgestreckt sein.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei den Körper durch beugen der Arme hochziehen. Bei erreichen der Endposition ist die Brust in Höhe der Klimmzugstange. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
Beim nach oben Ziehen ausatmen.
Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.
Zusammenfassung
Ausführung
- schulterbreiter Griff
- Untergriff
- Arme Beugen bis Kinn in Höhe der Klimmzugstange ist
- Rumpf angespannt
häufige Fehler
- das nicht Erreichen der Anfangs- und Endposition
- vor- und zurück bewegen des Körpers
- Schwungholen mit den Beinen