Klappmesser

Startposition

In Rückenlage, mit ausgestreckten Armen und Beinen, auf den Boden liegen. Bauch und Rumpf sind angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die ausgestreckten Arme auf 45° zum Boden anheben. Der Oberkörper und die Beine werden zugleich angehoben. Bei erreichen der Endposition haben die Beine und der Oberkörper einen Winkel von ca 45° zum Boden und die Arme sind parallel zu den Beinen gerichtet. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen beim Anheben der Arme und Beine
• Einatmen beim Absenken der Arme und Beine

Zusammenfassung

Ausführung

• Rückenlage am Boden
• Arme und Beine gestreckt
• Oberkörper und Beine zugleich anheben bis 45° zum Boden
• Arme und Beine parallel zu einander
• Bauch, Rumpf fest angespannt

Häufige Fehler

• Winkel der Beine zum Oberkörper zu steil/ zu flach
• Hohlkreuz