
Klappmesser




Hauptmuskulatur:
oberer Bauch,
unterer Bauch
Startposition
In Rückenlage, mit ausgestreckten Armen und Beinen, auf den Boden liegen. Bauch und Rumpf sind angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei die ausgestreckten Arme auf 45° zum Boden anheben. Der Oberkörper und die Beine werden zugleich angehoben. Bei erreichen der Endposition haben die Beine und der Oberkörper einen Winkel von ca 45° zum Boden und die Arme sind parallel zu den Beinen gerichtet. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
- Ausatmen beim Anheben der Arme und Beine
- Einatmen beim Absenken der Arme und Beine
Zusammenfassung
Ausführung
- Rückenlage am Boden
- Arme und Beine gestreckt
- Oberkörper und Beine zugleich anheben bis 45° zum Boden
- Arme und Beine parallel zu einander
- Bauch, Rumpf fest angespannt
Häufige Fehler
- Winkel der Beine zum Oberkörper zu steil/ zu flach
- Hohlkreuz