Klappmesser seitlich

Startposition

Seitlich mit leicht angewinkelten Beinen am Boden liegen. Der untere Arm ist ausgestreckt nach vorne gerichtet, der obere Arm ist angewinkelt und berührt mit den Fingerspitzen die Schläfe. Der Kopf ist in einer geraden Position, Rumpf und Bauch sind angespannt. Beine werden bei der eingenommenen Position leicht angehoben.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Beine und den Oberkörper anheben. Bei erreichen der Endposition stehen die Beine und der Oberkörper jeweils ca 45° zum Boden. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen beim Anheben der Arme und Beine
• Einatmen beim Absenken der Arme und Beine

Zusammenfassung

Ausführung

• seitlich am Boden liegen
• Beine leicht angewinkelt
• unterer Arm nach vorne gestreckt
• oberer Arm angewinkelt und Fingerspitzen berühren die Schläfe
• gleichzeitíges Auf- und Abbewegen von Beinen und Oberkörper auf 45°
• seitlicher Bauch angespannt

Häufige Fehler

• zu hohes anheben der Beine und des Oberkörpers
• Ausweichen nach vorne oder hinten