Katzenbuckel
Hauptmuskulatur:
Hilfsmuskulatur: Rückenstrecker, oberer Bauch, unterer Bauch
Hilfsmuskulatur: Rückenstrecker, oberer Bauch, unterer Bauch
Startposition
Im Vierfüßlerstand am Boden stehen, mit den Händen schulterbreit und mit den Beinen hüftbreit abstützen. Der Rücken ist in der Hohlkreuz-Stellung und der Blick ist nach vorne gerichtet.
Ausführung
Diese Position einhalten und von der Hohlkreuz-Stellung auf die Katzenbuckel-Stellung wechseln. Bei erreichen der Katzenbuckel-Stellung ist der Blick nach unten gerichtet. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
Ausatmen beim Wechsel in die Katzenbuckel-Stellung.
Einatmen beim Wechsel in die Hohlkreuz-Stellung.
Zusammenfassung
Ausführung
- Vierfüßlerstand
- Hände schulterbreit am Boden
- Beine hüftbreit am Boden
- abwechselnd, Hohlkreuz mit Blick nach vorne und Katzenbuckel mit Blick nach unten
häufige Fehler
- zu schnelle Ausführung
- nicht erreichen der Ausgangs- und Endposition
