In & Outs

Startposition

Aufrecht am Boden sitzen. Die Beine sind angewinkelt, leicht vom Boden angehoben und der Oberkörper ist ca 45° zum Boden nach hinten geneigt. Die Hände stützen sich seitlich neben dem Gesäß am Boden ab und der Bauch, Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Beine langsam nach vorne strecken. Bei erreichen der Endposition sind die Beine gestreckt, leicht angehoben und der Bauch ist fest angespannt. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen beim Strecken der Beine
• Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Ausführung

• am Boden sitzen
• Beine angewinkelt und leicht angehoben
• Oberkörper ca 45° zum Boden nach hinten geneigt
• Hände seitlich neben dem Gesäß am Boden platziert
• Bauch Rumpf angespannt
• Beine nach vorne strecken

häufige Fehler

• bewegen des Oberkörpers
• Füße berühren den Boden