Holzhacken unten

Startposition

Im aufrechten, schulterbreiten Stand seitlich neben den Kabelzugturm stehen. Mit ausgestreckten Armen das unten am Kabelzug befestigte Griffstück mit beiden Händen, seitlich neben dem Oberschenkel, greifen. Der Oberkörper ist leicht in die Richtung des Kabelzugturmes gedreht und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die gestreckten Arme durch verdrehen des Oberkörpers nach oben bewegen. Bei erreichen der Endposition befindet sich das Griffstück auf der anderen Seite des Körpers leicht oberhalb des Kopfes. Von dort wieder langsam, mit fest angespannter Rumpfmuskulatur, in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen bei der Bewegung/ Drehung nach oben
• Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Ausführung

• Aufrechter, schulterbreiter Stand
• seitlich neben den Kabelzugturm stehen
• gestreckte Arme
• Griffstück mit beiden Händen greifen
• Oberkörper drehen
• mit fest angespannter Rumpfmuskulatur in die Ausgangsposition zurückkehren

häufige Fehler

• reißen
• zu weites anwinkeln der Arme
• bewegen der Hüfte