
Holzhacken oben




Hauptmuskulatur:
seitlicher Bauch
Hilfsmuskulatur: oberer Bauch
Hilfsmuskulatur: oberer Bauch
Startposition
Im aufrechten, schulterbreiten Stand seitlich neben den Kabelzugturm stehen. Mit ausgestreckten Armen das oben am Kabelzug befestigte Griffstück mit beiden Händen, seitlich neben dem Kopf, greifen. Der Oberkörper ist leicht in die Richtung des Kabelzugturmes gedreht und der Rumpf ist angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei die gestreckten Arme durch verdrehen des Oberkörpers nach unten bewegen. Bei erreichen der Endposition befindet sich das Griffstück auf der anderen Seite des Körpers auf der Höhe des Oberschenkels. Von dort wieder langsam, mit fest angespannter Rumpfmuskulatur, in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
- Ausatmen bei der Bewegung/ Drehung nach unten
- Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition
Zusammenfassung
Ausführung
- Aufrechter, schulterbreiter Stand
- seitlich neben den Kabelzugturm stehen
- gestreckte Arme
- Griffstück mit beiden Händen greifen
- Oberkörper drehen
- mit fest angespannter Rumpfmuskulatur in die Ausgangsposition zurückkehren
häufige Fehler
- reißen
- zu weites anwinkeln der Arme
- bewegen der Hüfte