Holzhacken oben

Startposition

Im aufrechten, schulterbreiten Stand seitlich neben den Kabelzugturm stehen. Mit ausgestreckten Armen das oben am Kabelzug befestigte Griffstück mit beiden Händen, seitlich neben dem Kopf, greifen. Der Oberkörper ist leicht in die Richtung des Kabelzugturmes gedreht und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die gestreckten Arme durch verdrehen des Oberkörpers nach unten bewegen. Bei erreichen der Endposition befindet sich das Griffstück auf der anderen Seite des Körpers auf der Höhe des Oberschenkels. Von dort wieder langsam, mit fest angespannter Rumpfmuskulatur, in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen bei der Bewegung/ Drehung nach unten
• Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Ausführung

• Aufrechter, schulterbreiter Stand
• seitlich neben den Kabelzugturm stehen
• gestreckte Arme
• Griffstück mit beiden Händen greifen
• Oberkörper drehen
• mit fest angespannter Rumpfmuskulatur in die Ausgangsposition zurückkehren

 häufige Fehler

• reißen
• zu weites anwinkeln der Arme
• bewegen der Hüfte