Hammer-Curls

Startposition

Zwei Kurzhantel im neutralen Griff greifen und aufrecht, mit den Armen nach unten hängend, im leichten Ausfallschritt hinstellen. Schulterblätter sind zusammengezogen und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Die Position einhalten und dabei die Ellenbogengelenke beugen bis die Hände Schulterhöhe erreichen. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• aufrechter Stand
• kleiner Ausfallschritt
• Kurzhantel im Untergriff greifen
• Schulterblätter zusammengezogen
• Beugung der Ellbogengelenke bis die Hand Schulterhöhe erreicht
• in Endposition die Arme auf neutralen Griff drehen langsam in die Ausgangsposition zurück

häufige Fehler

• Bewegung der Ellbogen nach vorne, innen oder aussen (zu viel Gewicht)
• instabiler Oberkörper (Stand korrigieren)
• Hohlkreuz (Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen)