Frontheben sitzend einarmig
Hauptmuskulatur:
Schulter
Hilfsmuskulatur: Brust, Trapezmuskel
Hilfsmuskulatur: Brust, Trapezmuskel
Startposition
Aufrecht sitzend, zwei Kurzhantel im Obergriff greifen. Die Arme sind senkrecht nach unten gerichtet und leicht angewinkelt. Die Schulterblätter sind zusammengezogen und der Rumpf ist angespannt.
Ausführung
Diese Position einhalten und dabei eine Kurzhantel nach vorne bis auf Schulterhöhe anheben. Bei Erreichen der Endposition ist der Handrücken nach oben gerichtet. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
Einatmen bei der Abwärtsbewegung. Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.
Zusammenfassung
Ausführung
- aufrecht sitzen
- Rumpf angespannt
- Hantel im Obergriff greifen
- Schulterblätter zusammnegezogen
- Ellenbogen leicht angewinkelt
häufige Fehler
- instabiler Oberkörper
- ausweichen des Arms nach rechts oder links (zu viel Gewicht)
