Fersentouches

Startposition

Mit dem Rücken am Boden liegen. Beine sind angewinkelt und die Füße stehen hüftbreit am Boden. Die Arme sind seitlich neben dem Körper in Richtung der Füße gerichtet, der Kopf und die Schultern sind vom Boden angehoben. Der Bauch ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Fingerspitzen abwechselnd durch anspannen der seitlichen Bauchmuskulatur zu den Fersen bewegen.

Atmung

• Ausatmen beim anspannen der seitlichen Bauchmuskulatur
• Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Ausführung

• Arme abwechselnd gestreckt seitlich Richtung Ferse führen
• Beine angewinkelt
• Füße am Boden
• Bauch angespannt
• seitlichen Bauch abwechselnd anspannen

häuifige Fehler

• anheben der Beine
• Schwung holen mit den Armen