Dips Rack
Hauptmuskulatur:
Brust,
Trizeps
Hilfsmuskulatur: Schulter
Hilfsmuskulatur: Schulter
Startposition
Die Holme des Racks mit neutralem Griff greifen. Ellenbogen sind leicht angewinkelt und die Haltung des Oberkörpers aufrecht. Schulterblätter sind zusammengezogen und der ist Rumpf angespannt. Die Beine können gestreckt oder auch angewinkelt sein.
Ausführung
Diese Position einhalten und die Ellenbogen eng am Körper lassen. Ellenbogengelenke kontrolliert beugen und Körper absenken bis der Winkel von Ober- und Unterarm 90° ergibt. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Ellenbogen bleibt bei der Ausführung der Übung immer auf der gleichen Position.
Atmung
Einatmen bei der Bewegung nach unten.
Ausatmen bei der Bewegung nach oben.
Zusammenfassung
Ausführung
- Rumpf angespannt
- Schulterblätter zusammengezogen
- Holme des Racks im neutralem Griff greifen
- Beugung der Ellenbogengelenke bis auf 90°
häufige Fehler
- schaukeln
- Endposition der Gelenke
- nicht erreichen der Endposition
