Dips Flachbank

Mit den Dips abgestützt auf der Flachbank trainierst du vor allem den Trizepsmuskel. Diese Übung kann in verschiedensten Variationen ausgeführt werden, wodurch eine Flachbank nicht zwingend notwendig ist. Ein Stuhl oder eine erhöhte Flache zum abstützen haben den selben Effekt. Der Trizeps als Gegenspieler zum Bizeps ist für die Stabilisation von Oberarm, Ellenbogen- und Schultergelenk besonders wichtig.

Startposition

Mit den Händen hinter dem Gesäß, schulterbreit an der Vorderkante der Flachbank, abstützen. (Handrücken nach oben gerichtet) Die Ellenbogengelenke sind leicht gebeugt, der Oberkörper ist leicht nach hinten geneigt und die Beine sind angewinkelt. Die Schulterblätter sind zusammengezogen und der ist Rumpf angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und die Ellenbogengelenke beugen um den Körper kontrolliert ab zu senken. Bei erreichen der Endposition ergibt der Winkel von Ober- und Unterarm 90°. Von dort wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• mit Händen hinter dem Gesäß auf der Flachbank schulterbreit abstützen
• Schulterblätter zusammenziehen
• Rumpf ist angespannt
• Ellenbogen beugen

häufige Fehler

• Füße verlassen Position 
• Zu geringe Beugung der Arme