Die Assel

Startposition

Mit dem Rücken am Boden liegen. Beine sind angewinkelt, nahe beisammen und die Zehenspitzen berühren den Boden. Die Finger berühren die Schläfe, die Ellenbogen sind seitlich neben den Kopf und der Kopf ist leicht nach vorne geneigt. Der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei den Oberkörper leicht einrollen. Im gleichen Zug die Beine anheben und die Kniegelenke Richtung Kopf bewegen. Bei erreichen der Endposition ist das Kniegelenk und der Kopf nahe beisammen. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen beim Einrollen des Oberkörpers und Anheben der Beine
• Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Ausführung

• mit dem Rücken am Boden liegen
• Beine angewinkelt
• Zehenspitzen berühren den Boden
• Finger berühen die Schläfe
• Kopf leicht angehoben vom Boden
• Kopf und Kniegelenk zusammenführen

Häufige Fehler

• zu schnelle Ausführung
• ungleichmäßiges Auf- und Abbewegen der Arme und Beine