Crunchy Frog

Startposition

Mit aufrechtem Rücken und angewinkelten Beinen am Boden sitzen. Die Beine sind leicht angehoben und der Oberkörper ist ca. 45° zum Boden und nach hinten geneigt. Die Arme sind parallel zum Boden nach vorne gerichtet und leicht angewinkelt. Bauch und Rumpf sind fest angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten, dabei die Ellenbogengelenke nach hinten ziehen und im gleichen Zug die Beine strecken. Beim Erreichen der Endposition sind die Ellenbogengelenke so weit wie möglich nach hinten gezogen und die Beine sind gestreckt über dem Boden. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen bei der Streckbewegung
• Einatmen beim zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Ausführung

• am Boden sitzen
• aufrechter Rücken 45° nach hinten geneigt
• Beine angewinkelt und angehoben vom Boden
• Arme leicht angewinkelt nach vorne gestreckt
• Bauch und Rumpf fest angespannt
• Ellenbogengelenke zurückziehen - im gleichen Zug Beine strecken

häufige Fehler

• Vor- und Zurückbewegen des Oberkörpers
• Beine berühren den Boden