Crunches

Crunches und Sit-ups sind die klassischen Übungen für die Bauchmuskeln. Vor allem die obere Bauchmuskulatur wird am meisten beansprucht. Crunches sind vor allem für Anfänger eine ideale Übung, da die Wirbelsäule weniger stark belastet wird. Trotzdem ist sie auch für Fortgeschrittenen genauso geeignet. Für die Crunches wird kein Equipment benötigt, sodass sie fast überall ausgeführt werden können.

Startposition

Mit dem Rücken am Boden liegen. Beine sind angewinkelt und die Füße stehen hüftbreit am Boden. Die Finger berühren die Schläfe, die Ellenbogen sind seitlich neben den Kopf und der Kopf ist leicht nach vorne geneigt. Der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei den Oberkörper leicht einrollen und nach oben bewegen. Bei erreichen der Endposition ist der Oberkörper angehoben und der untere Rücken berührt den Boden. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung und einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• am Rücken liegen
• Beine angewinkelt
• Füße berühren mit hüftbreiten Abstand den Boden

häufige Fehler

• anheben der Beine
• Kinn berührt die Brust
• Schwung holen mit den Armen