Crunches diagonal

Startposition

Mit dem Rücken am Boden liegen. Das linke Bein ist angewinkelt und der Fuß steht am Boden. Das rechte Bein ist ca 90° verdreht und der Fuß ist leicht unterhalb des Kniegelenkes, vom linken Bein, platziert. Der linke Arm ist angewinkelt und die Fingerspitzen berühren die Schläfe, der rechte Arm ist leicht angehoben vom Boden und seitlich nach unten gestreckt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei das linke Schultergelenk in die Richtung des rechten Kniegelenkes bewegen. Beim Erreichen der Endposition berührt das Ellenbogengelenk des linken Armes das Kniegelenk des rechten Beines. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung
• Einatmen bei der Abwärtsbewegung

Zusammenfassung

Ausführung

• Bauch angespannt
• linkes Bein angwewinkelt
• rechter Fuß am linken Bein platziert
• Fingerspitzen vom linken Arm berühren die Schläfe
• rechter Arm leicht angehoben und seitlich nach unten gestreckt
• linke Schulter anheben
• linken Ellenbogen zum Knie des rechten Beines führen

 häufige Fehler

• Hand zieht den Kopf nach oben
• Knie bewegt sich
• rechter Arm berührt den Boden