Crunches am Kabelzug

Startposition

Mit gestrecktem Rücken zum Kabelzugturm am Boden knien. Den Kabelzug etwas enger als schulterbreit im neutralen Griff über dem Kopf greifen. Die Ellenbogengelenke sind angewinkelt, der Oberkörper ist ca 45° zum Boden nach vorne geneigt und der Rumpf/ Bauch ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten, dabei den Oberkörper einrollen und die Ellenbogengelenke Richtung Kniegelenke führen. Beim Erreichen der Endposition sind die Ellenbogengelenke nahe an den Kniegelenken. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen beim Einrollen
• Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Ausführung:

• am Boden knien
• Rücken zum Kabelzugturm
• Rumpf angespannt
• Oberkörper ca 45° gestreckt nach vorne geneigt
• neutraler Griff
• Ellenbogengelenke angewinkelt
• Ellenbogengelenke Richtung Kniegelenke führen
• Oberkörpere einrollen

Häufige Fehler:

• vor- und zurückbewegen des Gesäßes
• zu schnelle Ausführung